Знаете ли вы, что спальня может повлиять на качество ночного отдыха? От температуры до освещения, от постельного белья до степени жесткости матраса — научные исследования обнаружили, что окружающая среда оказывает реальное влияние на сон.
Независимо от того, хотите ли вы просто улучшить обстановку в спальне, либо боретесь с уже существующей проблемой бессонницы, работа над интерьером поможет вашим мечтам стать реальностью.
Хотя вы можете подумать, что лучше всего выспитесь на самом мягком матрасе, на самом деле для большинства людей это не так
Помните, когда вы были ребенком, то боялись ложиться спать и старались максимально отложить поход в постель? Став взрослым, вы, скорее всего, столкнетесь с противоположной проблемой: вам захочется залезть под одеяло раньше, чем позволяет рабочий график…
Попробуйте использовать один или несколько советов по дизайну, чтобы быстрее засыпать и получать ощутимый положительный эффект от качественного ночного отдыха.
Замените лампочки в люстре и остальных осветительных приборах
Искусственный свет может имитировать естественное освещение и, следовательно, нарушать природный ритм сна, блокируя выработку мелатонина с наступлением ночи. Чтобы создать более спокойную схему освещения, стоит использовать лампочку теплого спектра в спальне. По возможности, снабдите осветительные приборы диммерами (светорегуляторами).
Разумеется, от светильников отказываться не стоит, а вот электронные гаджеты должны оставаться за порогом спальни
Очень важно, чтобы в спальне был мягкий, теплый рассеянный свет
Такие лампы наполнят комнату приглушенным светом, который будет сигнализировать мозгу, что пора отходить ко сну.
Ученые считают, что чем меньше лишних предметов в спальне — тем лучше. Оптимально, если в комнате располагается кровать, прикроватные тумбочки, возможно — кресло или банкетка
Найдите оптимальное место для кровати с помощью принципов фэн-шуй
Лучшее место для отдыха — тихое, темное и удобное. Согласно древней китайской практике фэн-шуй, расположение предметов в нашем пространстве может способствовать обретению внутреннего баланса. Поставьте кровать так, чтобы вам была видна вся спальня, но не напротив двери. Изголовье кровати должно располагаться по центру стены, делая ложе «центром внимания». Важно, чтобы напротив кровати не было зеркала.
Будет прекрасно, если по бокам от постели останется место для тумбочек или комода. На них можно поставить горшечные растения, которые наполнят спальню живой энергией.
Такое расположение кровати позволит вам наблюдать за всей комнатой, при этом, не глядя на дверь. Это поможет быстрее расслабиться и уснуть здоровым сном.
Оставьте все потенциальные раздражители, включая телефон и особенно рабочий компьютер, в другой комнате
Уберите все, что напоминает о работе
Мы стали очень привязаны к электронным устройствам. Однако, если вы стремитесь к качественному сну, то от них придется отказаться. Телевизоры, ноутбуки и смартфоны должны оставаться за пределами комнаты, где вы спите. Спальню следует использовать только для сна и интимной жизни. Эта комната должна быть зоной, свободной от беспокойства, в том числе и от мыслей о работе.
Эксперты советуют убрать из спальни книжные полки,чтобы они не собирали на себе пыль и не отвлекали от сна
Если у вас есть книжная полка в спальне, возможно, вам будет лучше перенести ее в другую комнату. Книги в спальне будут лишь напоминать о незавершенных проектах. Кроме того, на книгах скапливается пыль, которую вы вдыхаете во время сна, что не самым лучшим образом сказывается на состоянии здоровья.
Чем удобнее будет матрас, подушки, качественнее одеяло и постельное белье — тем лучше человек сможет выспаться и отдохнуть
Любите почитать перед сном? Оставляйте книгу, которую вы читаете на прикроватной тумбочке. А основную библиотеку лучше хранить в гостиной или кабинете, но не в спальне.
Оптимально, если под кроватью не будет никаких посторонних вещей, только удобный ковер, на который приятно становиться босиком
Читайте также: Спи моя радость, усни: как создать уют в спальне.
Приберите под кроватью
Под кроватью не должно быть ничего лишнего, даже места для хранения вещей. Сон поверх сезонной одежды, обуви или любых других вещей, может вызывать у вас беспокойство.
А как же османская кровать, — спросите вы? Многие эксперты сходятся в том, что можно использовать пространство под матрасом для хранения постельных принадлежностей. Этот вариант особенно актуален для небольших квартир.
Если необходимо защитить помещение и от уличного света фонарей и фар, то шторы блэкаут — обязательный атрибут хорошей спальни
Выберете плотные шторы
Если ваша спальня выходит окнами на юг или восток, то лучи раннего утреннего солнца не дадут выспаться. В таком случае стоит отдать предпочтение плотным гардинам. Шторы блэкаут надежно укроют помещение и от света уличной рекламы, фонарей и светофоров. Тяжелые, затемняющие портьеры помогут максимально блокировать солнечный свет, если вам нужно по тем или иным причинам выспаться днем.
Существуют рекомендации, согласно которым ароматерапия может положительно повлиять на качество сна
Наполните воздух успокаивающими ароматами
Доказано, что ароматерапия помогает наполнять пространство ощущением безопасности и покоя. С помощью эфирных масел можно избавиться от стресса, беспокойства или психического возбуждения, то есть всех тех переживаний, которые мешают вам уснуть.
Отдайте предпочтение эфирным маслам лаванды, иланг-иланга и ромашки, потому что они способствуют расслаблению, снижая температуру тела, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Несколько исследований показали, что лаванда оказывает наиболее успокаивающее воздействие. Запахи также могут стать частью эмоциональной памяти. Эфирные масла, особенно те, которые связаны с позитивом и спокойствием, помогают расслабить тело и легко уснуть.
Попробуйте использовать маски для сна с приятным ароматом эфирных масел. Например, удобную маску с расслабляющим ароматом мандарина или душицы. О том, что лаванда способна творить настоящие чудеса, вы уже знаете.
Самые подходящие для ароматерапии в спальне масла - те, что приносят расслабление, покой, снимают тревожность и напряжение
Матрас средней жесткости является хорошим вариантом для большинства людей, желающих улучшить качество и комфорт сна
Лучше спать в прохладном помещении, хорошо укрывшись, чем страдать от духоты и жары во время ночного отдыха
Выбирайте матрас средней жесткости
Выбор матрас это всегда вопрос субъективный, поскольку мы можем ощущать разный уровень комфорта на одном и том же матрасе. Однако, как правило, матрас средней жесткости, поддерживающий изгиб позвоночника, лучше всего способствует здоровому сну.
Пока голова и шея остаются в нейтральном положении, вы сможете хорошо выспаться, не просыпаясь среди ночи, чтобы сменить позу. Если вы спите только на животе или спине, возможно, вам даже захочется выбрать более жесткий матрас.
Матрас из пены с эффектом памяти средней жесткости идеально подходит для поддержки позвоночника
Обратите внимание: старый матрас или матрас, не подходящий для вашего положения во время сна, может способствовать возникновению боли и дискомфорта в ночное время.
Специалисты подсказывают: матрас, стоит заменить, если ему больше 7 лет, хотя некоторые матрасы более высокого качества могут прослужить подольше. Постарайтесь сделать это как можно раньше, особенно, если вы чувствуете пружины, регулярно просыпаетесь с болью в спине или скованностью в теле.
Качественное постельное белье - это залог того, что вам будет приятно ложиться в постель
Читайте также: Чтобы спина наутро не болела: гайд по выбору жесткости матраса.
Регулярно обновляйте постельное белье
Постельные принадлежности, включая простыни, одеяла, подушки, могут оказать ощутимое влияние на сон. Если постельное белье изношенное или находится в состоянии, которое не позволяет вам поддерживать идеальную температуру сна, вы можете чувствовать себя некомфортно.
Качественное постельное белье не обязательно должно стоить дорого, но оно просто обязано быть удобным. Кому захочется залезть в постель на жесткие простыни или свернуться калачиком под слишком тонкими одеялом? Приятное вам постельное белье не только улучшит отдых, но и сделает сон более глубоким.
От синтетических вариантов постельного белья лучше отказаться — чтобы обеспечить полноценный сон, ткань должна отлично пропускать воздух и быть гигроскопичной
Сходите в магазин и протестируйте различные типы тканей на ощупь. Это поможет вам лучше понять, какое белье вы предпочитаете. Например, вы можете предпочесть очень мягкий и эластичный трикотаж или гладкий прохладный шелк.
Если вы спите в теплом помещении, то отдайте предпочтение натуральным тканям, таким, как хлопок, шелк, бамбук или лен. Полиэстер и другие синтетические постельные принадлежности могут удерживать тепло, заставляя вас потеть во время сна.
Мы бережно относимся к голове в течение дня, поэтому имеет смысл уделять ей такое же внимание во время сна
Подберите наиболее удобную для сна подушку
Подушка неправильной формы или жесткости может не дать вам выспаться. Хорошая подушка должна поддерживать изгиб шеи, чтобы позвоночник оставался ровным во время сна. Людям, спящим на боку, будет удобнее отдыхать на более твердых и высоких подушках. Тонкие, мягкие подушки подходят тем, кто спит на животе. А подушку средней жесткости стоит выбрать, если вы спите на спине.
Любой шум ночью воспринимается гораздо острее и чрезвычайно мешает, особенно на этапе засыпания. Исключение составляют звуки природы — шум ветра или дождя, шорох листьев
Избавьтесь от раздражающих звуков
Если вы спите чутко, то вероятно, знаете, насколько просто даже самые незначительные звуки могут вторгаться в сон. Шум за пределами спальни и храп партнера могут не давать нормально выспаться.
Звуковые решения, такие как беруши, устройства с белым шумом или наушники для сна, помогут снова уснуть, а не ворочаться, прокручивая в голове разные мысли. Вам больше не нужно считать овец, если вы проснетесь от того, что кто-то из соседей хлопнул во дворе дверью машины в 3 часа ночи.
Белый цвет и его оттенки считается наиболее подходящим для оформления интерьера спальни
Читайте также: Диван в спальню вместо кровати.
Выбирайте успокаивающие цвета для интерьера спальни
Цветотерапия, также известная как хромотерапия, предполагает, что определенные цвета могут оказывать успокаивающее воздействие на наше настроение и улучшать качество сна. Лучшие цвета спальни для сна — белый, синий, желтый, зеленый и серебристый. Исследования показывают, что использование светлых оттенков этих цветов в качестве базы для интерьера, может увеличить общую продолжительность ночного сна.
3 лучших цвета для идеальной спальни
Большинство исследований палитры цвета для интерьера спальни основаны на опросах, в которых изучались предпочтения респондентов и сопоставлялись их «графики сна».На основании этой информации, специалисты выделили три лучших цвета, в которые стоит покрасить стены вашей спальни, если вы хотите спать, словно младенец – глубоко и сладко.
Нежные оттенки любимых цветов могут стать замечательной базой для интерьера спальни
Пастель
Пастельные тона — одни из лучших цветов для сна, потому что они действительно снижают нагрузку на нервную систему, позволяя быстрее заснуть, вызывают ощущение умиротворения. Это могут быть такие оттенки, как мятный, бледно-розовый, голубой, слоновая кость, бежевый.
Белый
Белый со всеми своими оттенками – это нейтральный тон, который излучает расслабленную, чистую и изысканную атмосферу. Выбирайте белый цвет, если хотите, чтобы спальня небольших габаритов выглядела более просторной.
Небольшая спальня только выиграет, если выполнить ее интерьер в белом цвете, так она будет казаться более просторной
Зеленый
Рекомендуем обратить внимание на зеленый цвет. Это хороший выбор для стен спальни, поскольку зеленый успокаивает и способствует полноценному отдыху.
Учеными доказано, что зеленый цвет прекрасно расслабляет нервную систему, а это значит, что его оттенки отлично подходят для комнаты, где вы спите
Разные оттенки этого цвета могут придать помещению естественную атмосферу, что особенно актуально для людей, которые любят проводить время на свежем воздухе.Пусть это будут землистые тона или приглушенные оттенки. Не стоит выбирать ярко-салатовый или неоновый зеленый
Выбор красного цвета в качестве основного в интерьере спальни - это смелый вариант. Красный может возбуждающе действовать на нервную систему
4 цвета, от которых лучше отказаться
Цвета, стимулирующие умственную деятельность (те, что связаны с высокой энергией и активностью), — худший выбор для стен спальни
Читайте также: Где разместить ТВ в спальне: 10 решений от профи.
Фиолетовый и красный
Фиолетовый цвет возбуждает активность головного мозга, поэтому в комнате с преобладанием этого оттенка могут быть проблемы со сном
Очень энергетические цвета, которые могут вызвать увеличение активности мозга и частоты сердечных сокращений.
Черный
Мы неоднократно повторяли, как важно, чтоб в спальне было темно, но черная комната может вызвать чувство внутреннего напряжения и страха. Старайтесь избегать черного в дизайне интерьера спальни, особенно если у вас наблюдаются симптомы депрессии.
Коричневый
Бежевый цвет может выглядеть теплым и успокаивающим. Однако, более темные оттенки коричневого вызывают ощущение беспокойства.
Черный цвет может действовать на психику угнетающе, пробуждать тревожность и страхи
Если вам симпатичен коричневый цвет в интерьере,то специалисты рекомендуют выбрать светлые оттенки для спальни и воздержаться от темно-коричневых стен
5 простых советов, как улучшить качество сна
Ремонт спальни может не входить в ваши планы. Однако, вы можете значительно улучшить атмосферу в спальне, если прислушаетесь к этим простым, но проверенным рекомендациям от экспертов.
1. Воспользуйтесь вентилятором. Если в спальне жарко, то о хорошем сне не стоит и мечтать. Возможно у вас есть кондиционер, тогда стоит настроить его на комфортные 15-20 градусов по Цельсию. Нет кондиционера? Не беда, вы можете воспользоваться вентилятором.
Чтобы в спальне было уютно, важно позаботиться об оптимальном освещении и кондиционировании воздуха
2. Постирайте простыни, подушки, одеяла. Свежие простыни сделают сон еще более приятным. Отдых на свежевыстиранных, ароматных, накрохмаленых простынях – это вполне доступное удовольствие. Положите в комод с постельным бельем саше с лавандой и другими любимыми травами. Так ваши простыни и пододеяльники будут пахнуть просто восхитительно.
Во время отдыха важно, чтобы вокруг было как можно меньше факторов, которые отвлекают или раздражают, поэтому белье стоит выбирать однотонное, мягких оттенков, а еще лучше — белое
3. Заправь кровать. Когда просыпаетесь, то оставьте постель ненадолго в разобранном состоянии, откройте окно чтоб хорошо проветрить комнату. Затем обязательно застелите постель и накройте ее покрывалом или пледом. Казалось бы: такая малость, но она может изменить атмосферу спальни и придать ей более собранный вид.
Психологи подсказывают: если хотите больше покоя и уюта - наведите в доме порядок
4. Наведите порядок. Одно любопытное исследование 2010-го года показало, что люди, которые описывали свое жилище, как захламленное, испытывали больший стресс, находясь дома. Звучит знакомо? Если вы ищете способы сделать дом более уютным, подумайте о том, чтобы убрать беспорядок в спальне.
5. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Спать в комнате, которая пахнет странно или кажется душной, может быть не особенно приятно. Приоткрывая окно примерно на час каждый день. Таким образом вы освежите воздух и улучшите настроение. Обратите внимание на такое приспособление, как диффузор с эфирными маслами. Выбирайте масла, способные поднять настроение, успокоить или расслабить перед сном.
Подбирая схему освещения для спальни, позаботьтесь о том, чтобы свет был теплым, уютным, рассеянным
Читайте также: Правильный свет для чтения в кровати.
Ключевые выводы
Независимо от того, чего конкретно вы хотите (обеспечить лучшую атмосферу для отдыха или преодолеть проблемы со сном), небольшая переделка спальни может помочь в достижении поставленных целей.
Контролируйте температуру в комнате. Этого можно добиться, используя кондиционер, потолочные вентиляторы или открывая окна в прохладные ночи. Чтобы чувствовать себя комфортно, можно купить охлаждающие наматрасники и легкие постельные принадлежности.
Важно, чтобы в непосредственной близости от постели не было электронных часов или других источников света. Они могут плохо повлиять на засыпание и качество сна
Создайте полную темноту. Это необходимо для глубокого и восстанавливающего сна. Сведите к минимуму количество источников света в спальне, выключив или прикрыв электронное освещение. Используйте затемняющие шторы, если внешний свет вас беспокоит. Маски для сна из удобных материалов также могут помочь, если добиться полной темноты невозможно.
Уменьшите шум и откажитесь от использования электроники. Блокируйте надоедливые звуки, такие как храп или внешние шумы, используя беруши или устройства с белым шумом. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь электронными устройствами перед сном, поскольку свет, излучаемый экранами, могут его нарушить. Внедрите запрет на электронику за час до сна и оставляйте портативные устройства вне поля зрения, когда ложитесь в постель.
Читайте также: Комбинирование обоев: легкий способ сделать спальню стильной.