Жёсткость матраса: как выбрать по весу, позе сна и возрасту

Жёсткость матраса — это то, насколько он прогибается под весом тела. Правильная жёсткость держит позвоночник ровным: плечи и таз немного погружаются, поясница получает опору. Ориентир по весу такой: до 60 кг обычно подходит мягкий матрас, 60–90 кг — средней жёсткости, больше 90 кг — повышенной жёсткости. Поправку вносят рост, поза сна и возраст: тем, кто спит на боку, нужен матрас мягче, на животе — жёстче. Проверить выбор помогает тест ладонью — он описан ниже.

Кровати DG-Home — собственное производство

799 моделей · от 20 581 ₽ · скидка до 50 % · доставка от 1 дня

Кровать двуспальная с подъемным механизмом и ящиком для белья 180х200 Монако, жемчужно-серая20 800 ₽Кровать двуспальная с подъемным механизмом и ящиком для белья 160х200 Монако, жемчужно-серая20 800 ₽Кровать двуспальная с подъемным механизмом и ящиком для белья 180х200 Монако, кремовая20 800 ₽

Смотреть 403 модели Кровати с подъёмным механизмом →

Что такое жёсткость матраса и почему она важна

Жёсткость — это способность матраса сопротивляться весу тела. На мягком тело погружается глубоко, на жёстком почти не проваливается. Хороший матрас прогибается неравномерно: сильнее под плечами и тазом, меньше под талией. Тогда позвоночник лёжа сохраняет естественное положение — на боку он вытягивается в ровную линию от шеи до копчика, — и мышцы спины за ночь расслабляются.

Если матрас слишком жёсткий, тело опирается на плечи и бёдра, а поясница повисает без опоры: мышцы держат её всю ночь, и к утру спина затекает. Если слишком мягкий, таз проваливается и позвоночник прогибается гамаком — результат тот же. Поэтому правило «чем жёстче, тем полезнее» не работает: нужна жёсткость по вашему весу и позе сна.

Какой жёсткости должен быть матрас

Правильная жёсткость матраса — та, при которой позвоночник лёжа остаётся ровным, а утром вы встаёте без скованности в спине. Для большинства взрослых весом 60–90 кг это матрас средней жёсткости. Людям легче 60 кг и тем, кто спит на боку, обычно удобнее мягче, людям тяжелее 90 кг и тем, кто спит на животе, — жёстче. Единой правильной цифры нет: жёсткость подбирают под конкретного человека, а паре с разным весом — под каждого отдельно. Ниже — таблица по весу и поправки на рост, позу сна и возраст.

Какие бывают степени жёсткости матраса

Единой шкалы нет: каждый производитель обозначает жёсткость по-своему. Чаще всего встречаются три уровня — мягкий, средний, жёсткий — или пять:

• мягкий — для лёгких людей и тех, кто спит на боку;
• ниже средней — мягкий, но тело в нём не тонет;
• средний — самый универсальный, подходит большинству взрослых и тем, кто меняет позу за ночь;
• выше средней — для людей с большим весом и тех, кто спит на животе;
• жёсткий — при весе больше 110 кг и для матрасов малышей.

У некоторых марок шкала цифровая — от 1 до 5 или от 1 до 10, и обычно чем больше цифра, тем жёстче матрас. Сравнивать цифры разных производителей между собой нельзя: «4» у одной марки может оказаться средним матрасом у другой. Смотрите, как устроена шкала у конкретного производителя.

Матрас с разной жёсткостью сторон: кому он нужен

У двустороннего матраса одна сторона мягче, другая жёстче: например, одна — из пены, другая — с кокосовой койрой. Такой матрас можно перевернуть, если первая сторона не подошла или изменился вес, а детский — когда ребёнок подрастёт. Жёсткость каждой стороны производитель указывает отдельно. Бывают и матрасы с разной жёсткостью левой и правой половины — для пары с разным весом, о них ниже.

Как выбрать жёсткость матраса по весу: таблица

Чем больше вес, тем жёстче нужен матрас: под тяжёлым человеком мягкий матрас продавливается почти до основания, а под лёгким жёсткий почти не прогибается. Ориентир для человека среднего роста, 165–180 см:

Самая простая шкала — из трёх ступеней, как на схеме ниже: до 60 кг — мягкий матрас, 60–90 кг — жёсткий, больше 90 кг — повышенной жёсткости. «Жёсткий» в такой шкале значит «твёрже мягкого»: по шкале из пяти уровней это средняя жёсткость, как в таблице выше.

Рост вносит поправку. При том же весе высокому человеку обычно подходит матрас на ступень мягче, невысокому — на ступень жёстче: вес приходится на меньшую площадь и сильнее продавливает матрас. Точнее подобрать жёсткость по весу и росту можно по таблице ниже: найдите свой рост в верхней строке, а вес — в левом столбце.

Какая жёсткость нужна для сна на боку, на спине и на животе

Поза сна меняет требования к матрасу не меньше, чем вес:

• на боку — средний или ниже средней: плечо и бедро должны погрузиться, иначе позвоночник изогнётся, а плечо к утру онемеет;
• на спине — средний: поясница получает опору, а лопатки и таз немного погружаются;
• на животе — средний или выше средней: на мягком матрасе таз проваливается, и поясница прогибается;
• меняете позу за ночь — средний: на нём удобно в любом положении.

Если по весу вы на границе двух ступеней, решайте по позе: спящим на боку — мягче, на животе — жёстче.

Какую жёсткость выбрать ребёнку, подростку и пожилому человеку

Малышам до 2–3 лет обычно берут жёсткий матрас — например, с кокосовой койрой: ребёнок весит мало и почти не продавливает поверхность. Детям постарше чаще подходит матрас средней жёсткости. Подросткам жёсткость подбирают по весу и позе сна, как взрослым. Подросток быстро растёт, поэтому кровать лучше сразу брать длиной 200 см — например, среди подростковых кроватей с ортопедическим основанием.

Пожилым людям обычно удобнее средний матрас или чуть мягче: на жёстком сильнее давит на плечи и бёдра. Слишком мягкий тоже не годится — с него трудно повернуться и встать. При болезнях суставов и позвоночника жёсткость обсудите с врачом.

Как выбрать матрас паре с разным весом

Если вес партнёров различается на 20–30 кг и больше, одна жёсткость редко подходит обоим: под тяжёлым матрас проседает, лёгкому он кажется твёрдым. Решений три:

• два отдельных матраса на одну кровать: на 160×200 — два по 80×200 см, на 180×200 — два по 90×200 см; сверху кладут общий топпер, чтобы не чувствовался стык;
• один матрас с разной жёсткостью левой и правой половины — такие есть у части производителей;
• компромисс — матрас средней жёсткости на независимом пружинном блоке: пружины работают по отдельности, и движения партнёра почти не передаются.

Основание кровати должно выдерживать вес каждого: у двуспальных кроватей DG-Home серий Вега, Одри, Эстетика и Грация — до 120 кг на каждое спальное место. Два матраса удобно класть на ламельное основание, например у кроватей 160×200 с ортопедическим основанием или кроватей 180×200 с ортопедическим основанием. Высота, наполнители и пружинные блоки матрасов для двуспальной кровати разобраны в статье о выборе матраса для двуспальной кровати.

Что лучше: жёсткий матрас или средней жёсткости

Для большинства взрослых — средней жёсткости. Мнение, что спать на жёстком полезно для спины, — миф: на слишком твёрдом матрасе поясница остаётся без опоры. Это видно и по исследованиям. В испанском исследовании, опубликованном в журнале The Lancet в 2003 году, 313 человек с хроническими болями в пояснице три месяца спали на жёстких или средне-жёстких матрасах; у тех, кому достался средне-жёсткий, боли в постели и при вставании уменьшились заметнее. В исследовании американских учёных 59 здоровых добровольцев месяц спали на своих матрасах, затем месяц — на новых средней жёсткости и отметили, что стали лучше высыпаться, а спина по утрам беспокоила реже.

Жёсткий матрас оправдан при весе больше 100–110 кг, для сна на животе и для малышей. Но матрас — не лечение: если спина болит, выбор обсудите с врачом.

Как выбирают матрас, если беспокоит спина, рассказывают в видео ниже.

Как определить жёсткость матраса

По внешнему виду жёсткость не определить: два матраса одной высоты в одинаковых чехлах могут ощущаться совсем по-разному. Надёжных способов три. Первый — маркировка: производитель указывает жёсткость в описании и паспорте матраса, у двусторонних моделей — для каждой стороны. Второй — состав слоёв: по нему видно, к какому краю шкалы ближе матрас. Третий — проверка телом: лягте на спину и просуньте ладонь под поясницу. Проходит свободно — матрас для вас жёсткий, не проходит совсем — мягкий, проходит с небольшим усилием — подходит.

От чего зависит жёсткость матраса

От пружинного блока и наполнителей. В пружинном блоке жёсткость задают толщина проволоки, размер и число пружин. Из наполнителей жёстче всего кокосовая койра и жёсткий латекс, мягче — пены, мягкий латекс и пена с памятью формы. Значение имеет не только материал, но и толщина слоя: чем толще койра, тем твёрже матрас. Поэтому матрасы с одинаковым набором слоёв — пружины, койра, пена — могут сильно различаться по жёсткости. Беспружинные матрасы тоже бывают любыми, от мягких до очень жёстких: всё решают плотность материалов и порядок слоёв.

Как проверить жёсткость матраса в магазине

Присесть на край на минуту мало. Чтобы понять, ваш ли это матрас:

• лягте в своей обычной позе и полежите хотя бы 10–15 минут;
• на спине просуньте ладонь под поясницу: проходит свободно — матрас для вас жёсткий, не проходит совсем — мягкий, проходит с небольшим усилием — подходит;
• на боку попросите спутника посмотреть, ровная ли линия позвоночника от шеи до копчика;
• повернитесь с боку на бок: если приходится выбираться из ямы, матрас слишком мягкий;
• паре стоит лечь вдвоём: проверьте, не скатывается ли более лёгкий к партнёру и чувствуются ли повороты соседа;
• уточните, на чём лежит образец: на сплошном подиуме матрас кажется жёстче, чем будет дома на ламелях.

Как понять, подходит ли матрас по жёсткости

Матрас подходит, если утром нет скованности в спине и шее, ночью не немеют рука и плечо, а переворачиваться легко. Признаки слишком жёсткого — немеют плечо и бедро, ночью приходится часто ворочаться, кажется, что лежите на доске. Признаки слишком мягкого — к утру ноет поясница, тело лежит как в гамаке, трудно повернуться и встать. К новому матрасу тело обычно привыкает 2–4 недели, поэтому окончательные выводы делайте после этого срока. Если неприятные ощущения не проходят, а тем более появилась боль, обратитесь к врачу.

Какое основание нужно матрасу

Матрас кладут на основание точно по размеру: на кровать 160×200 — матрас 160×200 см, иначе он съезжает или не встаёт в раму. Лучше всего подходит ортопедическое основание — рама с упругими деревянными ламелями. Ламели немного пружинят, распределяют нагрузку и дают матрасу проветриваться снизу. На сплошном щите или на полу тот же матрас кажется жёстче и хуже просыхает. Допустимый зазор между ламелями производители матрасов указывают в гарантийных условиях — сверьте его с основанием кровати, особенно если матрас беспружинный.

У кроватей DG-Home серий Вега, Одри, Эстетика и Грация основание — металлическая разборная рама и берёзовые ламели, нагрузка — до 120 кг на спальное место. Модели — в разделе кровати с ортопедическим основанием, а чем такие основания различаются, разобрано в статье об ортопедической кровати. Если кровать с подъёмным механизмом, учтите вес матраса: газлифты, как правило, рассчитаны на определённую нагрузку, и слишком тяжёлый или слишком лёгкий матрас мешает основанию подниматься и держаться открытым. Подробнее — в статье о кроватях с подъёмным механизмом.

Что делать, если жёсткость матраса не подошла

Если матрас слишком мягкий:

• переверните его, если вторая сторона жёстче;
• положите сверху жёсткий топпер, например с кокосовой койрой;
• проверьте основание: провисшие, сломанные или редко стоящие ламели делают матрас мягче, чем он есть.

Если матрас слишком жёсткий:

• положите сверху топпер из пены, латекса или пены с памятью формы — обычно хватает толщины 3–8 см; он смягчит поверхность и не изменит опору;
• тонкий наматрасник смягчает немного, зато защищает матрас от пыли и пятен.

Жёсткость — главный, но не единственный параметр матраса. Чем пружинный матрас отличается от беспружинного и какие наполнители лучше, читайте в статье о выборе ортопедического матраса, а какой размер матраса нужен под вашу кровать — в статье о размерах кроватей.