Как сделать спортивный зал дома своими руками: продумываем основные зоны в интерьере

Сколько раз вы покупали абонемент в спортзал, но так и не дошли до результата? Неудобно ездить, нет времени, некомфортно тренироваться в окружении посторонних людей.

Тех, кто хотел бы посещать спортзал по факту гораздо больше, чем тех, кто посещает его в действительности. Если вы не готовы отказываться от мечты подтянуть фигуру, расскажем, как организовать спортивный зал дома.

Материал длинный, запасайтесь кофе на ближайшие 20 минут. Начнем. 

Как сделать спортзал дома и сколько это стоит?

Сразу без иллюзий – если речь идет об организации фитнес-уголка с минимальным количеством инвентаря, все, что понадобится – это выделить часть комнаты. Не стоит верить обещаниям, что домашний спортзал легко обустроить с минимальными вложениями. Результат зависит от проекта, отделки, вентиляции, дизайна и, конечно, оборудования. 

Если на отделке можно сэкономить, найти оптимальные для себя варианты, то стоимость хороших тренажеров начинается со вполне определенных сумм. Опытным в этом плане даже советовать не стоит, а тем, кто только собирается поработать над телом, можно предложить протестить варианты с тренером. Буквально через 3-4 занятия будете понимать, какие стоит приобрести для дома.

Для занятий йогой нужен только коврик, и здесь по сути, никаких трат на покупку инвентаря. Цена достойного эллиптического стартует от 60 тыс., а профессиональной беговой дорожки – от 80 тыс. Это стоимость нормального оборудования с системой амортизации, шумоподавлением, датчиками пульса, разными тренировочными профилями.

Если потратить время и сравнить предложения, возможно, удастся сэкономить 5-10 тыс., но не стоит покупать уж слишком дешевый инвентарь – на нем не только некомфортно, но и небезопасно работать. Приходим к мнению, что стоимость оформления спортзала своими руками целиком зависит от желаний, целей и возможностей. 

Пусть первоначальные расходы не пугают, со временем они окупятся. Спортзал же в частном доме – вполне ощутимое преимущество перед поездками в город на тренировки.

Зачем делать спортзал дома: 

• Занятия проходят без дискомфорта и возможного осуждения посторонних людей. Часто именно психологический фактор становится причиной отказа от посещения групповых тренировок. 
• Вы не зависите от графика работы спортзала, экономите время и деньги на проезд. Домашние тренажеры доступны в любые часы.
• По желанию можно выбрать музыку, интенсивность тренировок с учетом желаний и возможностей. 
• Вы не зависите от погоды и скопления людей. Заниматься в частном спортзале приятнее: нет запаха пота, спертого воздуха. Для тех, кто брезгует пользоваться общественными услугами, это может оказаться существенным преимуществом. 

Негативных сторон наличия спортзала дома немного, но все они так или иначе связаны с ленью, нехваткой мотивации, невозможностью распланировать график тренировок и его придерживаться. Результаты в больше степени здесь зависят от системы и личностного контроля. Если у вас с этим порядок, пришло время выбрать тренажеры.

Какой инвентарь нужен для домашнего спортзала?

Каждый тренажер предназначен для определенной группы мышц. Перед покупкой лучше проконсультироваться с инструктором. Условно инвентарь можно разделить на две группы.

• Кардиотренажеры – направлены на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К ним относятся: степпер, беговая дорожка, вело-тренажер.  
• Силовые – для работы над мышечной массой и рельефом. В основном на скамьях и стойках, фитнес-станциях, и турниках занимаются профессиональные спортсмены.

Кроме тренажеров также стоит определиться, нужны ли в спортзале маты, гири, гантели и предусмотреть место для вешалки, мячей, скакалок, напольных весов. Ниже мы подробнее остановимся на том, что еще понадобится для комфортных домашних тренировок. 

Выбор помещения под спортзал в квартире

Если вы проживаете в частном доме, у вас масса вариантов, где разместить спортзал. Это может быть отдельное помещение, веранда, чердак или первый этаж дома – рядом с бассейном. Планировать обустройство тренажерки удобнее всего на стадии проектирования. Легко предусмотреть место расположения, заложить в проект необходимые поправки, подобрать стройматериалы под бюджет.

Конечно, идеально, если вы имеете возможность организовать спортивный зал в отдельном помещении, например, на террасе частного дома. Большие панорамные окна, много свежего воздуха – тренировки в таком зале принесут много положительных эмоций. 

На балочные потолки террасы или мансарды можно подвесить грушу, различные снаряды. Для полноценного спортзала в квартире придется выделить отдельную комнату. Но ведь такая возможность есть не у каждого.

Как проектировать спортивный зал, если места совсем немного?

Найти место для мини-спортзала можно даже в небольшой квартире. Многофункциональный кардио занимает около 4 метров, и его вполне удастся разместить в любом углу комнаты. Отделите эту зону с помощью перегородки, ширмы. Подберите наиболее подходящий вариант зонирования. Если места в комнате совсем нет, попробуйте установить спортивное оборудование на лоджии.

Минимальный набор для фитнеса: скакалку, гантели, петли TRX, лавку для пресса можно хранить под кроватью, доставая по мере необходимости.

Не стоит приобретать большое количество оборудования. Учитывайте площадь комнаты, предусматривайте проходы. Рассчитать необходимую квадратуру спортзала помогут габариты тренажеров:

• Силовой занимает 5-7 метров;
• Для беговой дорожки понадобится 4 метра;
• Степпер или велотренажер поместится на 4-5 метрах. 

Перед покупкой оборудования составьте план будущего спортзала, в котором схематично отобразите и сами тренажеры, и площадь комнаты. 

На плане сделайте разметку дверного и оконного проемов. Открытые двери или распашные окна не только занимают определенное место в общей площади комнаты, но и могут стать причинами травмы. В этом случае для экономии пространства можно заменить распашные дверную и оконную конструкции на раздвижные.

Если в домашнем спортзале планируются тренажеры от сети, обозначьте на плане расположение розеток. Некоторые спортмагазины предлагают своим клиентам составление виртуальной карты, воспользуйтесь услугой, если самостоятельная планировка вызывает сложности. 

Правила оборудования места для занятий физкультурой

Очень сложно заниматься в комнате, полы которой не имеют шумопоглощения. Откажитесь от ламината или паркета в пользу ковролина, пенополистирола или пробкового покрытия. Для отслеживания эффективности занятий повесьте на стену часы и зеркало, а для того, чтобы процесс шел веселее – установите колонки или ЖК-панель.

Владельцам просторной квартиры можно посоветовать оборудовать спортивную стенку, которую крепят на распорках. Установка оборудования не требует сложных монтажных работы, ничего сверлить не придется. Но этот вариант не подойдет, если в квартире натяжные потолки. Для безопасности и звукопоглощения возле стенки стоит постелить мат. 

Если речь идет о серьезных нагрузках, например, жиме ногами, без отдельной комнаты не обойтись. В таком помещении должна быть предусмотрена система вентиляции и звукопоглощения. Но и это далеко не все. Нюансов оформления спортзала в частном доме – много, но, поверьте, это стоит того.

• В светлом помещении, оформленном в голубом, молочном, бледно-зеленом цвете тренироваться комфортнее.
• Оптимальная температура для физических упражнений – 18 градусов. Жара и нехватка свежего воздуха влияет и на эффективность тренировок, и на самочувствие: спортсмен быстрее устает, сильнее потеет, появляется одышка.
• Естественное освещение всегда лучше искусственного. Если для обустройства спортивного зала в доме выбрано подсобное помещение без окон, выбирайте источники с белым рассеянным светом.

Оформление стен в спортивном зале 

Поскольку мы потеем во время занятий, в комнате скапливается определенное количество влаги. Если стены обложены кафелем или обшиты пластиком, конденсат по сути никуда не девается, проникая в стыки и щели, остается в помещении. Из-за чего может появляться не только неприятный запах, но и плесень.

Наиболее удачный вариант оформления стен спортзала – декоративная штукатурка, дерево, пробковые панели или даже обои. Конечно, обои в интерьере спортивного зала – довольно редкое явление, но как бюджет-вариант – вполне приемлем.

Акценты и декор в спортзале частного дома

Для совершенствования неброского дизайна обычно используют акценты: картины, текстиль, статуэтки и пр. Но в кроссфите декорирование – не особо важный фактор, иногда только мешающий нормально заниматься. 

Исключение здесь одно – грамоты, награды и кубки. Регалии за достижения в спорте хорошо работают на мотивацию, их вполне можно выставить на видное место.

Зонирование спортзала 

Зонирование частного спортзала мало чем отличается от интерьеров городских кроссфитов и фитнес-клубов. Помимо рабочих зон предусмотрены душевые кабины, вешалки для полотенец, зоны отдыха. В домашнем спортзале можно поставить столик с водой, соками или оборудовать полноценную барную стойку по типу фитнес-бара, если позволяет площадь. 

Или сочетать элементы спа: сауны, массажного кабинета, бассейн с тренажерным залом. Сделать подобный комплекс в квартире, конечно, проблематично. А вот в частном доме – в самый раз.

Вентиляция спортзала

Выше говорили о том, что недостаточный воздухообмен приводит к быстрой усталости. В помещении становится душно, жарко, появляются неприятные запахи, плесень. 

Самый простой вариант вентиляции – естественная и приточно-вытяжная. Далеко не во всех частных спортзалах есть окна. Кроме того, и проветривание, и приточно-вытяжное вентилирование имеют существенный минус. В холодную погоду – большие потери тепла.

Реализация вентиляции с помощью фрамуг через вытяжные шахты оправдана исключительно ценой. В этом случае для автоматизации устанавливают сервоприводы фрамуг, а для обогрева помещения – воздушную систему. Но, конечно, самый эффективный результат дает принудительное вентилирование, позволяющее сохранить тепло и очистить воздух от пыли.

Вытяжные массы при рекуперации отдают тепло, поэтому затраты электроэнергии в этом случае незначительны. Большой плюс принудительного воздухообмена – фильтрация и прогрев воздуха с распределением по всему периметру спортзала. Что очень важно в условиях физической активности при учащенном дыхании и разогретых мышцах. Нет риска простудиться, продуть тело. 

Покрытие для пола в спортзале 

Напольное покрытие выбирают с учетом нагрузки. Если вы занимаетесь медитативной практикой или фитнесом, в спортзал можно постелить и ламинат. Но там, где установлены беговые дорожки, силовой инвентарь, необходимо позаботиться об амортизирующих свойствах.

Требования к напольным покрытиям в тренажерных залах:

• Высокая прочность и износостойкость;
• Практичность, достаточная звукоизоляция;
• Огнестойкость, отсутствие скольжения;
• Простота в уходе, амортизирующие свойства.

Предлагаем рассмотреть подробнее каждое из типов покрытий. 

Спортивный ПВХ линолеум

Долговечное и универсальное покрытие DLW. Коммерческий трехслойный линолеум на вспененной основе, который подходит для многоцелевых центров, спортивных и фитнес-залов. Имеет несколько основных расцветок: желтый, красный, синий, зеленый, черный

Плюсы: 

• Звукоизоляция, устойчивость к истиранию и ультрафиолету;
• Анти-скольжение, высокая степень амортизации;
• Большой ассортимент цвета и фактуры (мат, глянец);
• Возможность комбинирования нескольких цветов в одном зале.

Минусы: 

• Продавливается от тяжеловесного инвентаря;
• Перед укладкой необходимо выравнивание бетонного основания.

Резиново-каучуковое напольное покрытие

Выдерживает вес габаритных тренажеров. Имеет высокие показатели износостойкости. Выдерживает температурные колебания от – 40 до + 90 ℃. В составе: полиуретан, каучук. Выпускается в рулонах шириной 1,25 метра

Плюсы: 

• Не содержит вредных соединений;
• Имеет хорошие звукоизоляционные и амортизирующие качества;
• Не нуждается в подготовке пола перед укладкой;
• Долгий эксплуатационный период (до 25 лет);
• Представлен в ассортименте цветов и фактур;
• Отсутствует скольжение.

Минусы: 

• Бюджетное покрытие имеет специфический запах.

Резиновое каучуковое покрытие – отличный вариант оформления пола кроссфита, частного спортзала, фитнес-клуба, зоны отдыха приусадебного участка, бассейна.

Модульная ПВХ плитка

Универсальное покрытие для промышленных, общественных и частных заведений. Укладку, требующую идеально ровного бетонного основания, проводят с помощью системы шип-паз, используя для этого деревянный или резиновый молоток. Покрытие не нуждается в фиксации к основанию. Стандартные размеры – 50*50 при толщине 3-9 мм.

Плюсы: 

• Высокая степень износостойкости;
• Длительный эксплуатационный срок (до 15 лет);
• Простой монтаж;
• Ассортимент цвета, размеров и рисунка.

Минусы: Плитка жесткая, не гибкая, подойдет не для всех занятий. 

Будо-маты

Другое название – маты-татами. Профессиональное спортивное покрытие на основе вспененного этиленвинилацетата. Предназначено для контактного спорта, аэробики, фитнеса. Покрытие легкое и мягкое, выпускается в размере 100*100 см.

Плюсы:

• Большой выбор цвета, фактуры;
• Отсутствие скольжение;
• Экологичность и звукопоглощение;
• Возможность комбинирования плитки между собой.

Минусы:

• Чем меньше толщина, тем короче срок эксплуатации;
• Материал мягкий, продавливается от тяжеловесного инвентаря.

Модульные покрытия 

Резиновое покрытие, отличающееся особой прочностью. Благодаря устойчивости к ультрафиолету, перепадам температуры и высокой степени износостойкости, используется в самых разных помещениях: от гаражей и производственных складов до многофункциональных спортивных комплексов. Монтаж не требует предварительной подготовки пола. 

Плюсы: 

• Без запаха, не выделяет испарений;
• Простой монтаж без использования клея и инструментов;
• Прочность и устойчивость к агрессивным веществам;
• Гипоаллергенность;
• Возможность частичной замены.

Минусы: 

• Отсутствие выбора цвета и фактур.

Ковровая плитка 

Покрытие на поливинилхлоридном или битумном основании со стекловолоконным армированием. Имеем 33 класс износостойкости, соответствующий требованиям залов с высокой нагрузкой по весу.

Плюсы: 

• Возможность частичной замены и комбинации плитки разного колера между собой;
• Экологичность, высокие тепло и звукоизоляционные свойства;
• Устойчивость к истиранию, агрессивным веществам;
• Мягкость, комфорт в эксплуатации.

Минусы:

• Высокая стоимость влагостойкого покрытия;
• Предварительная подготовка основания пола к монтажу.

Качественное напольное покрытие, соответствующее назначению спортзала – лишь один из факторов комфорта. При выборе ориентируйтесь на функции комнаты, вес и габариты оборудования, тогда результат организации спортзала будет радовать долгие и долгие годы.