Все мы прекрасно знаем, что питьевая вода не просто утоляет жажду. Она необходима для поддержания нормального функционирования организма и хорошего самочувствия, ведь почти все основные системы организма зависят от воды. Рассказываем, зачем пить воду и какое оптимальное количество нужно употреблять ежедневно.
Судите сами, в день человек теряет примерно 2-3 литра воды. Почти поллитра уходит только благодаря дыханию. При этом расход жидкости возрастает в жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом.
Для хорошего самочувствия и крепкого здоровья потери жидкости необходимо регулярно восполнять.
Для нормальной жизнедеятельности организма нужно выпивать не менее двух литров воды в день
Если человек употребляет недостаточно воды, то может наступить обезвоживание. Имейте в виду, что при нехватке 10% жидкости начинается повреждение клеток. А еще люди, которые пьют мало воды, чаще и тяжелее болеют, потому что их иммунная система очень слабая. Плюс к этому у них высокий высокий риск инфарктов. От сердечного приступа могут спасти всего пять стаканов чистой воды в день.
Вода помогает поддерживать баланс жидкостей в организме
Для утоления жажды подойдет любой безалкогольный напиток, молоко в том числе
Тело человека примерно на 60% состоит из воды. Она нужна для нормального пищеварения, всасывания пищи, циркуляции крови, образования слюны, транспортировки питательных веществ и поддержки температуры тела. И когда человеку не хватает жидкости, мозг запускает механизм жажды. Прислушайтесь к этим сигналам и выпейте воду, чай, сок, молоко или кофе. В принципе для утоления жажды подойдет любая жидкость, кроме алкоголя, который нарушает обмен веществ между мозгом и почками и вызывает избыточное выведение жидкости из организма. А это может привести к обезвоживанию.
Вода помогает контролировать вес
Для худеющих идеальна овсянка, можно с добавлением орехов
В снижении веса, в данном случае помогает то, что вы заменяете водой более калорийные напитки и придерживаетесь диеты с высоким содержанием жидкости в продуктах, а они в свою очередь гораздо полезнее, лучше насыщают и сокращают потребление калорий.
Продукты с высоким содержанием воды, как правило, медленнее усваиваются, тем самым, человек быстрее может почувствовать насыщение. К таким относятся фрукты, овощи, супы на основе бульона, овсянка и бобовые.
Вода помогает поддерживать уровень энергии
Во время тренировки воду нужно пить небольшими глотками каждые 10-15 минут
Клетки, в которых не поддерживается баланс жидкости и электролитов, истощаются, что может привести к мышечной усталости и снижению производительности. Поэтому, особенно важно пить достаточно воды или изотоников, пока вы занимаетесь спортом. Поскольку за время часовой тренировки человек в среднем теряет около 4% жидкости. Температура воды должна быть 12-15 0С, иначе потребляемая жидкость может нарушить теплообмен. Если не хотите пить обычную воду, замените ее чаем.
Читайте нас в Телеграме, чтобы быть в курсе событий.
Вода способствует увлажнению кожи
Как вода помогает увлажнять кожу
Вода выполняет функцию защитного барьера кожи, который предотвращает потерю лишней жидкости. Да, она не избавит от глубоких морщин, но вода точно поможет сохранить кожу увлажненной, улучшит ее структуру, сделает более мягкой и гладкой. Плюс ко всему, употребляя достаточное количество жидкости, можно предупредить развитие кожных заболеваний – псориаза и экземы.
Вода выполняет еще одну очень важную функцию: она выводит из организма токсины, за счет чего кожа выглядит более здоровой.
Вода помогает работе почек
Чем вода полезна для организма человека
Главная функция почек – очищение крови, а еще они ответственны за фильтрацию, секрецию и выведение жидкости из организма. Для того чтобы почки успешно справлялись с этой задачей, необходимо заботиться о том, чтобы к ним поступало достаточно воды. В противном случае организм будет запасать жидкость для того, чтобы обеспечить ею все системы жизнедеятельности организма.
У людей, которые пьют воду, возрастает риск образования камней в почках, особенно тех, кто живет в теплом климате.
Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника
Если вы будете выпивать стакан воды натощак, очень поможете своей пищеварительной системе
Желудочно-кишечный тракт также нуждается в достаточном количестве воды, чтобы работать бесперебойно и не доставлять человеку дискомфорт. В противном случае толстая кишка вытягивает воду из кала для поддержания гидратации. В результате возникают довольно неприятные проблемы со стулом. Поэтому стакан воды, выпитый натощак, снижает кислотность желудочного сока, обеспечивает выработку желудочных ферментов и, тем самым, способствует более быстрому перевариванию пищи, съеденной в течение дня.
Как научиться пить больше воды
Чтобы не забывать в течение дня пить воду, просто держите ее на виду
Приучить себя к регулярному употреблению жидкости в течение дня, вообще, несложно. Есть несколько простых рекомендаций, которые необходимо соблюдать.
- Пейте воду во время каждого перекуса и приема пищи.
- Выбирайте напитки, которые вам нравятся на вкус.
- Ешьте больше фруктов и овощей, ведь около 20% потребляемой нами жидкости поступает с пищей.
- Держите бутылку воды в машине, на рабочем месте или в сумке.