Летом хочется быть поближе к воде, особенно в такие жаркие дни, как сейчас, само собой, иметь идеальную фигуру и подтянутое тело, а еще получать от жизни больше новых впечатлений и ощущений. Все эти желания можно одновременно исполнить, добавив в свой календарь такое приятное во всех отношениях и полезное занятие, как аквафитнес. Рассказываем, как освоить аэробику в воде, почему она снова на пике популярности и чем она полезна.
Вероятность получения травмы во время занятий в воде значительно ниже, чем при других популярных видах упражнений, таких как бег или силовые тренировки
Во-первых, стоит отметить, что аквафитнес объединяет большое количество программ и комплексов упражнений, выполняемых непосредственно в воде. Если плавание помогает освоить новые навыки и техники, то аквааэробика с свою очередь развивает выносливость, тренирует мышцы и улучшает общее состояние организма. Существуют и другие разновидности, среди которых аквайога, аквапилатес и аквасайклинг, то есть тренировки на специальных водных велосипедах.
Читайте также: Активная позиция: самые эффективные тренировки на свежем воздухе.
Упражнения в воде лучше выполнять со спортивными снарядами
Все эти дисциплины подразумевают взаимодействие с водой и выполнение различных упражнений. На классических занятиях аквааэробикой выполняют прыжки, приседания, сгибания рук, скручивания, махи ногами в разные стороны.
Преимущества аквааэробики
Занятия аквафитнесом помогают снизить нагрузку на позвоночник и суставы на 85 процентов. Это очень важно для людей в возрасте и с различными проблемами, связанными с опорно-двигательным аппаратом, а также при восстановлении после операций. Поскольку вода амортизирует движения, снижается риск рецидивов травм. Для достижения наилучших результатов необходимо практиковать аквааэробику на постоянной основе.
Одно из самых сложных упражнений - махи ногами в сторону. Его нужно выполнять осторожно, чтобы не получить вывих
Развитие координации
Благодаря высокому сопротивлению воды и возможности убрать стабильную опору хорошо развивается координация, в работу вовлекается большее количество мышечных волокон. Также повышается интенсивность тренировок, что ускоряет сжигание калорий: к примеру, взрослый человек весом 70 килограммов может сжечь около 300 калорий за час занятий водной аэробикой. Это поможет снизить вес, убрать целлюлитный слой и улучшить тонус кожи. Конечно, не стоит забывать про активный образ жизни и следить за правильным и полноценным питанием.
За одно занятие аквааэробикой сжигается столько же калорий, сколько за время сеанса активного плавания такой же продолжительности.
Аквафитнес подходит всем: и спортсменам и тем, кто только начинает тренироваться
Благотворное влияние на нервную систему
Занятия в воде способствуют снижению стресса и улучшению психоэмоционального состояния. Аквафитнес уменьшает чувство тревоги и уровень депрессии, а также повышает настроение. Это подтверждено исследованием, проведенным Центром по контролю и профилактике заболеваний США.
Читайте также: 10 увлекательных книг о здоровье, которые нужно прочесть каждому.
Улучшение кровообращения
Как известно, гидростатическое давление улучшает работу сосудов и капилляров. Поэтому аквааэробика полезна тем, кто страдает от отеков, и людям с варикозным расширением вен.
Групповые занятия обычно длятся по 30-40 минут, время можно постепенно увеличивать в зависимости от уровня подготовки ее участников
Читайте также: Самые эффективные тренировки для ягодиц в домашних условиях.
Укрепление мышц
Сопротивление воды идеально подходит для силовых тренировок, только вместо гири сопротивление оказывает сама вода. Впрочем, во время аквафитнеса тоже можно использовать утяжелители: пенопластовые гантели, эспандеры, акваперчатки и нудлы. На первый взгляд эти предметы могут показаться простыми игрушками, поскольку они весят меньше килограмма, но как только вы опустите их в воду, то сопротивление станет вполне ощутимым. Также стоит отметить, что занятия аквафитнесом помогает тем, кто ощущает боли в спине в воротниковой зоне. Особенно это касается офисных работников, которые большую часть времени проводят в сидячем положении.
Для сохранения баланса в воде тело включает в работу мышцы, которые не задействованы при обычных упражнения на суше. Эти мышцы формируют талию и удерживают позвоночник в анатомически правильном положении.
Во время занятий в мышцах не накапливается молочная кислота, поэтому на следующий день не болят мышцы. как после посещения спортзала
Специалисты также отмечают, что при регулярных занятиях в воде происходит улучшение работы сердечно-сосудистой и респираторной систем, повышается общая и специфическая выносливость. Такие тренировки имеют закаливающий эффект, поскольку происходит смена окружающей температуры. Вследствие чего укрепляется иммунитет, улучшается теплообмен и работа внутренних органов.
«В зависимости от дисциплины, целей и нагрузки аквафитнес подходит практически для всех возрастных категорий и уровней физической подготовленности. Разными направлениями могут заниматься дети, беременные женщины, пенсионеры и просто взрослые здоровые люди. Нагрузки варьируются от восстановительных щадящих до весьма интенсивных, а уникальные свойства воды благоприятно влияют на организм и способствуют улучшению самочувствия, даря заряд бодрости и хорошего настроения», — рассказывает эксперт XFIT Екатерина Якушенкова.
Помимо всего того, что мы тут перечислили, аквааэробика еще и повышает выносливость, гибкость и оказывает общеукрепляющее и оздоравливающее действие на организм в целом. Плюс помогает улучшить качество сна, что тоже немаловажно для человека в любом возрасте и уровне физической активности. Но, имейте в виду, что и у занятий аквафитнесом есть противопоказания, поэтому перед тем как попробовать, проконсультируйтесь со специалистом. Приятных вам занятий!