Физическая активность н регулярной основе является неотъемлемой частью здорового образа жизни, особенно для тех, кто живет в городе. Гиподинамия - малоподвижный образ жизни - болезнь современного человека, который проводит в офисе по 10 часов кряду, да и фрилансеров, сидящих за ноутбуком/компьютером у себя дома, в том числе. Поэтому тренировки на свежем воздухе становятся необходимостью для поддержания красивой формы и крепкого здоровья.
Большинство предпочитает ходить в фитнес-клубы, однако летом это может оказаться проблематичным из-за духоты и ограниченного пространства. Решение простое – перенесите тренировки на улицу. Рассказываем об их пользе и делимся списком самых эффективных!
В чем преимущества тренировок на свежем воздухе
Бег на открытом воздухе повышает иммунитет и оказывает положительный эффект на состояние организма в целом
- Вам легче дается выполнение упражнений. Свежий воздух насыщен кислородом, что делает физическую активность более приятной и эффективной.
- Вокруг больше пространства. На улице/в парке/в лесу/ на спортивной площадке очевидно больше места для выполнения разнообразных упражнений без риска для окружающих.
- Новые маршруты для прогулок и бега. В парках и на природе всегда можно найти новый маршрут для кардиотренировки, что делает занятия более разнообразными и интересными. Причем, его можно менять: в один из дней пусть он будет длиннее, в другой, наоборот, короче.
- Вы можете тренироваться на специально оборудованных площадках. Практически во всех зеленых зонах в городе имеются спортивные площадки, которые доступны для всех желающих. Предназначены они для разных видов активности, нужно только выбрать подходящую для себя.
Варианты занятий на свежем воздухе
Функциональные тренировки нужны для того, чтобы дать организму подготовиться к более сложным занятием
Разминка и функциональные тренировки
Разминка – очень важная часть подготовки к тренировкам и включает в себя легкие упражнения, такие как наклоны, круговые движения руками, разминка стоп и приседания.
Зачем она нужна? Во-первых, разминка помогает избежать травм и повышает эффективность тренировок, во-вторых, подготавливает организм к дальнейшей физической активности, ну и в-третьих, дает возможность разогреться.
Функциональные тренировки, такие как приседания и выпады, направлены на укрепление мышц и суставов, подготавливая их к более интенсивной нагрузке. Также в их число входят пресс, отжимания и прыжки. Можно усложнить себе задачу и заниматься с отягощением: гирями, гантелями и т.д.
Тренировки со скакалкой
Прыжки со скакалкой помогают сбросить лишний вес и улучшить работу вестибулярного аппарата
Прежде всего прыжки со скакалкой – это отличное кардиоупражнение, которое способствует улучшению кровообращения, ускорению метаболизма и координации движений в целом. Как это происходит? Во время такой тренировки требуется перекачка большего количества крови и кислорода к работающим мышцам, за счет увеличивается частота сердечных сокращений и само дыхание. Это положительно влияет на выработку организмом энергии. Плюс ко всему, это идеальная тренировка выработки выносливости и “поглощения” калорий. Постоянные занятия укрепляют мышцы рук, ног, спины и ягодиц. Прыжки на скакалке могут быть выполнены как самостоятельная тренировка или включены в комплекс упражнений.
Читайте также: 12 мифов о диетах и питании, в которые надо перестать верить.
Легкий бег
Пробежки на открытом воздухе гораздо полезнее занятий на беговой дорожке в фитнес-клубе
Бег на открытом воздухе предлагает бесконечные возможности наслаждаться окружающей природой. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок. Считается, что пробежки не только укрепляют мышцы, но и положительно влияют на психическое здоровье, снижают риск возникновения депрессии, закаляют организм, делая его более устойчивым к микробам и вирусам, сжигают калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще во время бега на открытом воздухе вырабатывается гормон радости, он же эндорфин и сохраняется довольно долгое время.
Занятия йогой
Йога на свежем воздухе улучшает обменные процессы, повышает выносливость, помогает контролировать вес
Практика йоги на свежем воздухе помогает улучшить гибкость, силу и равновесие. Асаны (позы в йоге) могут быть выполнены как на коврике, так и прямо на траве или песке. Кстати, неровная поверхность усиливает их эффективность, что можно считать еще одним бесспорным плюсом. Занятия йогой положительно влияют на качество сна, помогают снять стресс, напряжение в мышцах, замедлить процесс старения, повысить упругость кожи, тем самым предупредить появление отеков и морщин, улучшить осанку, общее физическое и психическое состояние организма. Словом, для женщин йога особенно полезна.
Хайкинг
От хайкинга двойная польза: наслаждение красотами природы и укрепление организма в целом
Чтобы понять, что такое хайкинг, достаточно перевести слово с английского языка на русский. Дословно это “пешая прогулка”по горным или лесным тропам с рюкзаком за плечами, которая длится один-два дня. Специальной подготовки тут не требуется, достаточно выбрать живописный маршрут, собрать необходимый минимум вещей и вперед! Во время таких коротких путешествий остановиться можно в кемпингах или глэмпингах. В чем его основная польза для организма? Хайкинг развивает выносливость и силу, укрепляет мышцы ног, сжигает калории, улучшает работу дыхательной системы, уменьшает стресс и поднимает настроение - в том числе, от прогулки по самым красивым местам.
Катание на сап-борде
Катание на сап-борде в последние годы стали очень популярными
Сапборды или SUP-доски представляют собой большие плавучие платформы, на которых стоит человек, используя весло для движения по воде. Это увлекательное и доступное упражнение, которое можно выполнять как на море, так и на пресной воде, например, на озерах или реках.
Вот несколько преимуществ таких тренировок:
- Укрепление мышц. Стабилизация на доске требует активной работы мышц корпуса, ног и рук, что укрепляет мышцы всего тела.
- Улучшение баланса и координации. Поддержание равновесия на плавающей поверхности требует идеального баланса и координации движений.
- Кардионагрузка. Весло в руках и движение по воде создают интенсивную кардионагрузку, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Катание на велосипеде
Катание на велосипеде при минимальной физической нагрузке дает очень хорошие результаты
Сегодня велосипед – чуть ли не самое популярное средство перемещения по городу. Его можно арендовать или взять на прокат, что максимально удобно. Можно выбрать маршруты как по городу, так и в пригородных зонах или велосипедные трассы в парках и лесах. Плюс ко всему во время катания вы заботитесь об организме, ведь езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость и способствует сжиганию калорий. Кроме того, активно задействуются мышцы ног, ягодиц, корпуса и рук, что укрепляет мышцы всего тела. Главный плюс велосипедных тренировок в том, что такая физическая активность не нагружает суставы, как, например, бег, а эффективность от них порой даже выше!