Вы наверняка не раз слышали про диджитал-детокс, но понимаете ли до конца, что включает в себя это понятие и что под собой подразумевает. В нашем современном ритме жизни, когда один обычный день уже невозможно представить без гаджетов, устраивать такой ритуал (назовем это так) нужно всем - и делать это хотя бы раз в месяц, на один день - например, в выходные! А вот зачем и как правильно соблюдать диджитал-детокс, мы вам сейчас подробно расскажем.
Все знаменитости, которые придерживаются здорового образа жизни, стараются брать телефон в руки как можно позже после пробуждения
Что такое диджитал-детокс
Как многие из вас догадались, детокс - это умышленное и обдуманное решение отказаться от чего-либо. А в случае с приставкой “диджитал”/или “цифровой” данное понятие означает отказ от использования абсолютно всех гаджетов. То есть не только от смартфона, но и от ноутбуков, компьютеров, планшетов и умных часов. Да, знаем, в это сложно поверить, а сделать - уж тем более!
Не задавались вопросом, зачем вообще люди идут на такой эксперимент? Ответ простой: диджитал-детокс проводится для того, чтобы снизить количество получаемой извне информации, перестать зависеть - хотя бы на какое-то время - от уведомлений в мессенджерах и приложениях, не думать о срочных ответах на входящие сообщения - и в целом, просто отдохнуть от почти круглосуточной связи с различными устройствами.
Читайте нас в Телеграме, чтобы быть в курсе событий.
Первый раз попробовать диджитал-детокс можно хотя бы на один день и постепенно увеличивать время
Диджитал-детокс можно длиться по-разному. Кому-то хватает даже одного дня в неделю, чтобы набраться сил и, что называется, разгрузить голову. Но, желательно, чтобы диджитал-детокс проходил не менее 3 дней. Тогда вы заметите серьезный результат. Но подробнее об этом мы расскажем в нашей статье позже.
Кому нужен диджитал-детокс
Мы бы сказали, что всем. Но особенно тем, кто проводит у экрана компьютера или со смартфоном в руках более трех часов в день. Имеется в виду не только работа, но и просмотр ленты соцсетей и чтение новостей. Согласитесь, что далеко не вся информация, которую вы видите в сети, вам жизненно необходима. Учеными уже не раз доказано, что ее переизбыток приводит к повышенной усталости и развитию тревожности у людей. Не игнорируйте этот факт и хотя бы в выходные дни старайтесь убирать телефоны подальше. Вместо этого сходите в театр, на выставку или просто прогуляйтесь в парке - без смартфона!
Не скачивайте приложения, которыми априори не будете пользоваться
Основные правила диджитал-детокса
Первое и основное - убрать с глаз долой телефоны, планшеты, умные часы, то есть все то, что будет вам мешать провести этот ритуал. Заставьте/уговорите себя какое-то время к ним вообще не прикасаться. А лучше перед этим и вовсе выключите все цифровые устройства и забудьте о них. Важное замечание: предупредите заранее всех, кого считаете нужным, что не будете пользоваться средствами связи пару дней. Так, вас точно не потеряют и будут знать, как найти на случай крайней необходимости. Избавьтесь от любых виртуальных источников информации. Представьте, что этих устройств просто не существует.
Когда поедете куда-то отдыхать, постарайтесь меньше пользоваться гаджетами. Поверьте, это несложно: выбирайте место, где очень слабый сигнал интернета и нет подключения к wi-fi.
Устройте себе день тишины - и увидите, сколько можно извлечь от этого пользы
Заранее составьте план того, чем хотите заняться. Но не придумывайте слишком много дел. Выбирайте занятия, во время которых отдыхаете физически и ментально. Например, добавьте в расписание на выходные зарядку, занятия йогой, чтение книг, просмотр комедий, прогулки на свежем воздухе, много сна и творчества. Доказано, что именно отсутствие новых впечатлений и спокойный режим дня дает организму отдых.
Не бойтесь пропустить что-то, пока будете недоступны
Какой эффект дает диджитал-детокс
Ученые считают, что чем меньше в жизни любого современного человека будет электронных устройств, тем больше он окажется защищенным от воздействия внешнего стресса. Даже несколько дней в месяц в полной тишине способны вернуть силы. Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. Поверьте, оценить это можно только на контрасте. Уверяем вас, по его завершении вы избавитесь от чувства, что ничего не успеваете, не помните и не можете сконцентрироваться на одном деле. Да и просто отдохнете! Только на секунду представьте, что ваш телефон молчит.
Опыт проведения диджитал-детокса покажет, как много времени вы обычно проводите в сети и сколько часов на самом деле нужно
Возьмите за правило регулярно чистить чаты, приложения и каналы, которые читаете. Оставляйте только те, что вам и правда необходимы.
Вы сразу же осознаете, какие источники информации являются для вас действительно важными, а какие нисколько не интересуют. Понять это довольно легко: те, о которых вспомните сразу же после окончания своего детокса, имеют значение для вас.
Как бонус: вам больше не захочется час за часом скролить ленты соцсетей и бесконечно перепроверять, пришло ли уведомление или электронное письмо, напоминающее об очередной распродаже. Вместо этого, вы приучите себя брать в руки телефон только тогда, когда в нем возникает острая необходимость - чтобы ответить на звонок или сообщение, касающееся работы, или же позвонить родителям/бабушке/сестре. То есть использовать его по прямому назначению.
Сплошные плюсы!