⚡ Распродажа дизайнерских товаров ⚡
💣 Cкидки до - 70% 💣
×

Гид по смузи: лучшие рецепты для похудения и детокса

Авторы: редакционный отдел блога Life
Юлия Серкова
Подпишитесь, и узнавайте о самых интересных материалах
на dg-home.ru
06 июля 2022

Холодный и освежающий смузи из ягод и фруктов или овощей — это именно то, без чего не обходится ни одно лето. Мы подготовили для вас исчерпывающий гид с самыми вкусными и низкокалорийными рецептами идеального летнего напитка!

Содержание
наверх

Детокс-смузи в домашних условиях

Смузи — это не просто легкий перекус, но и хороший способ очистить организм. Ловите три пошаговых рецепта детокс-смузи для удаления токсинов из организма.

Овощной

СЮДА ПОДОЙДЕТ

Зеленый смузи с овощами

Несладкий смузи, который станет отличным вариантом на завтрак, обед или ужин.

Чтобы его приготовить, возьмите следующие ингредиенты:

  • Огурец;
  • Болгарский перец;
  • Пучок зеленого лука;
  • 100 мл «Боржоми»;
  • Щепотка сушеного имбиря;
  • 1 ч. л. сока лайма.

Поместите все это в блендер и тщательно перемешайте.

Фруктовый

Для этого рецепта вам понадобятся:

  • 100 гр. шпината;
  • 350 мл. воды;
  • 3 банана;
  • Сок 1/2 лимона или лайма.

Важно! Шпинат поможет восполнить потребность организма в витамине A, витамине K и железе.

Ягодный

СЮДА ПОДОЙДЕТ

Ягодный смузи с черникой

Вкусный смузи из черники не только подарит удовольствие, но и поможет позаботиться об иммунитете и зрении.

Для его приготовления, возьмите:

  • 2 банана;
  • 3 ст. л. черники;
  • Сок 1/3 лимона;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 50 гр. шпината;
  • Стакан воды.

Все ингредиенты нужно тщательно перемешать в блендере. Такой смузи восполнит недостаток витаминов группы B, кальция, магния и железа , ведь именно эти микроэлементы содержатся в чернике. 

Смузи для похудения в домашних условиях

Плюсы такой диеты в том, что вы можете заранее составить список и приготовить все необходимые ингредиенты и не тратить время на приготовление еды. Все, что от вас требуется, — закинуть в блендер все фрукты и овощи в соответствии с рецептом, нажать кнопку и наслаждаться полезным для вашей фигуры напитком. 

На завтрак

Секрет правильного питания заключается в системности и регулярности, поэтому начинать свой день с завтрака обязательно. 

Смузи с овсянкой

СЮДА ПОДОЙДЕТ

Смузи с овсянкой

Питательный, но в то же время легкий завтрак с пользой для организма — именно это можно сказать про утренний смузи.

Для него вам понадобятся:

  • 20 гр. овсянки быстрого приготовления;
  • 1 банан;
  • 200 мл молока;
  • 1 ст. л меда;
  • Щепотка ванили.

Совет! Перед приготовлением замочите овсянку на 5 минут, а потом перемешайте все ингредиенты в чаше блендера.

На обед

Смузи на обед — вкусно, просто и полезно. Поднимите себе настроение и обеспечьте заряд бодрости с помощью красочного напитка!

Яркий детокс-смузи 

Мы подготовили для вас рецепт напитка, который не только принесет пользу, но и улучшит настроение.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 3 моркови;
  • 2 зеленых яблока;
  • 2 банана;
  • 1 апельсин;
  • Кусочек имбиря и немного мяты.

В случае необходимости нарежьте это все, выложите в чашу блендера, измельчите и перемешайте.

Важно! Смузи из моркови наполнит ваш организм витаминами. Здесь содержится каротин, который влияет на остроту зрения, а также магний, цинк и железо, которые отвечают за состояние кровеносных сосудов.

На ужин

СЮДА ПОДОЙДЕТ

Смузи на ужин

Легкий ПП-ужин — стопроцентный вариант для тех, кто соблюдает диету и стремиться обрести идеальную форму. Смузи здесь отлично подойдет! 

Белковый смузи

На ужин выбирайте белковый коктейль, богатый антиоксидантами. За основу возьмите растительное молоко, к которому можно добавить фрукты и даже овощи.

Вот вам отличный рецепт:

  • 100 мл миндального молока;
  • 1/2 небольшой свеклы;
  • 2 финика;.
  • Долька свежего имбиря;
  • 2 ст. л семян чиа;
  • 2 ст. л кокосового молока;
  • 2 ст. л воды.

Измельчите все ингредиенты и тщательно перемешайте в блендере.  

Смузи для очищения организма в домашних условиях

Смузи — это не только вкусный напиток, но и простой способ очищения организма. Ловите четыре рецепта для достижения наилучшего эффекта.

Для очищения кишечника

Вы можете приготовить такой смузи даже дома. Мы подобрали рецепты с простыми и доступными ингредиентами, которые помогут с очищением кишечника.

Тыквенный смузи

СЮДА ПОДОЙДЕТ

Тыквенный смузи

Такой смузи не только очистит организм, но и поддержит иммунитет. Все благодаря витамину С.

Для его приготовления вам понадобятся:

  • 300 гр. тыквы;
  • 2 апельсина;
  • 5 шт. кураги;
  • 0,5 ст. л меда.

Замочите на пять минут курагу в кипятке, в это время приготовьте все остальные ингредиенты. Затем все перемешайте в блендере и добавьте немного воды, если смузи получился слишком густым.

Зеленый смузи

Зеленые смузи — лучший вариант для тех, кто хочет похудеть. Такой напиток поможет очистить организм от токсинов и запустить процесс жиросжигания.

Чтобы его приготовить, возьмите:

  • 150 мл воды;
  • ½ стебля сельдерея;
  • 1/2 огурца;
  • 1/2 зеленого яблока;
  • 1 ст. л сока лимона;

Смешайте все в блендере и добавьте немного воды.

Для очищения печени

Печень очищает кровь, играет важную роль в борьбе с инфекциями, отвечает за хранения макронутриентов и синтез гормонов. Именно поэтому очистка печени — это важно!

Розовый смузи

СЮДА ПОДОЙДЕТ

Ягодный смузи

Делимся с инструкцией по приготовлению овощного смузи, богатого клетчаткой и питательными веществами. 

Для этого рецепта вам понадобятся:

  • 1 небольшая свекла;
  • 1 морковь;
  • 2 яблока;
  • Сок 1/2 лимона;
  • 1 ч. л. натертого свежего имбиря;

Натрите ингредиенты на терке и перемешайте все в блендере. Если есть необходимость, то добавьте воду.

Важно! За счет большого содержания железа в свекле, такой смузи поможет активировать процессы кроветворения и станет отличной профилактикой анемии.

Цитрусовый смузи

Сложные рецепты — это точно не про смузи. Например, такой можно приготовить за считаные минуты!

Для этого вам нужны:

  • 1 красный грейпфрут;
  • 1 банан;
  • 1 ст. зеленого винограда;
  • 4 ст. листьев шпината или одуванчиков (если вы хотите попробовать что-то новое).

Смешайте компоненты в блендере и взбивайте до получения однородной массы. По вкусу можете добавить чайную ложку меда и свежих ягод.

Жиросжигающие смузи в блендере 

Хотя смузи и считается низкокалорийным напитком, витамины и клетчатка здесь в избытке. Мы подготовили два простых рецепта, которые будут полезны для вашей фигуры.

Смузи с молоком

Молоко в смузи — это белок и кальций. Утром такой напиток запустит метаболизм, а вечером станет отличным вариантом легкого ужина, который не будет перегружать желудок. Для приготовления вам понадобятся:

  • 2 банана;
  • 60 гр. шпината;
  • 200 мл. молока;
  • 2 ч. л. семян чиа;
  • Щепотка корицы;
  • Ллед.

Тщательно перемешайте ингредиенты и в конце добавьте лед.

Совет! За счет большого содержания белка в шпинате и молоке, такой напиток будет полезен после тренировки.

Смузи с кефиром

Вы можете приготовить себе целый завтрак, обед или ужин всего за пять минут! Ловите рецепт смузи, который запустит жиросжигающие процессы, а значит подойдет тем, кто придерживается диеты. Итак, возьмите следующие продукты:

  • 200 мл. кефира;
  • 1 киви;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 15 гр. петрушки;
  • Стебель сельдерея.

Загрузите все в чашу блендера, тщательно перемешайте и наслаждайтесь полезным напитком!

Овощные смузи для похудения в домашних условиях

СЮДА ПОДОЙДЕТ

Зеленый смузи из огурца

Овощной смузи — полезный коктейль, до предела наполненный витаминами и клетчаткой. В качестве основы тут вы можете использовать йогурт, кефир или воду и скомбинировать их с любимой зеленью и овощами. Мы выбрали для вас два рецепта для похудения и сжигания жира.

Смузи со шпинатом и пекинской капустой

  • 150 гр. пекинской капусты;
  • 100 гр. шпината;
  • 1 банан;
  • 1 киви;
  • 200 мл. минеральной воды;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • 1 ч. л. семян льна;
  • 1 ч. л. меда.

Мелко нашинкуйте свежие листья пекинской капусты, и добавьте их к остальным ингредиентам и смешайте все в блендере.

Совет! Для того чтобы смузи получился освещающим и более насыщенным, предлагаем предварительно положить банан в морозилку.

Смузи с огурцом и петрушкой

Хотите устроить разгрузочный день, такой смузи станет идеальным стартом: антиоксиданты и витамины помогут очистить организм от токсинов и запустить обменные процессы. Для приготовления, возьмите:

  • 1 пучок петрушки;
  • 2 огурца;
  • листья салата;
  • молотый перец чили и кориандр по вкусу.

Все хорошенько помойте и закиньте в чашу блендера. Для украшения используйте яркий красный перец.

Фруктовые смузи для похудения в домашних условиях

СЮДА ПОДОЙДЕТ

Фруктовый смузи

Если вы любите сладкое, но решили привести себя в форму, то фруктовые смузи — то, что вам нужно! За счет высокого содержания клетчатки такие коктейли здорово очищают организм. В качестве основы используйте сок, воду, минералку или чай.

Смузи с физалисом

Этот легкий напиток поможет улучшить пищеварение, не перегружая желудочно-кишечный тракт.

Рецепт очень простой:

  • 1 яблоко;
  • 5 ягод физалиса;
  • 100 г зеленого винограда без косточек.

Очистите фрукты и предварительно измельчите их, затем смешайте все компоненты в блендере.

Важно! Смузи с физалисом поможет восполнить недостаток витаминов, ведь здесь есть витамины A, B1, B2, B6 и B12. 

Смузи с персиком и зеленым чаем

За счет зеленого чая такой смузи гарантирует бодрость и прекрасное настроение на весь день!

Для его приготовления, подготовьте следующие ингредиенты:

  • 15 гр. жасминового чая;
  • 70 мл. воды;
  • 200 мл. кефира;
  • 1/2 банана;
  • 1/2 персика;
  • 1 ч. л. меда.

Заварите жасминовый чай, подготовьте фрукты, а потом все перемешайте в блендере.

Программа детокса со смузи

СЮДА ПОДОЙДЕТ

Детокс-смузи

Если вы хотите очистить организм от токсинов, то программа детокса точно для вас! Такие программы рассчитаны на короткий срок — от одного до трех дней. На это время вы заменяете все приемы пищи на смузи.

Однодневная детокс-программа 

Начните утро со смузи из красных ягод, он запустит механизмы очистки печени.

Возьмите следующие ингредиенты:

  • 85 гр. греческого йогурта;
  • 175 гр. замороженных ягод;
  • 60 гр. молока.

Днем делайте выбор в пользу зеленых смузи:

  • 50 гр. шпината;
  • 1 огурец;
  • 1 маленькое яблоко;
  • 70 мл. воды
  • 0,5 ч.л. сока лайма.

В качестве перекуса возьмите дополнительную порцию одного из трех коктейлей, а вечером сделайте смузи, богатый клетчаткой:

  • 1 банан;
  • 1 ст. л. овсяных отрубей;
  • 200 мл. обезжиренного молока.

Такой разгрузочный день поможет снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и перезапустить пищеварительную систему. 

Смузи — это быстрый способ без каких-либо сложностей добавить в свой рацион полезные продукты и сбалансировать питание. Попробуйте пить такой коктейль ежедневно и перемены не заставят себя ждать!

Сейчас читают:
Читайте по теме:
Отдых с палатками в Подмосковье: лучшие кемпинги
10 идеальных мест для отдыха для комфортного отдыха на природе.
«Постучись в мою дверь» и 14 турецких сериалов с самыми красивыми сюжетами
Рассказываем, что точно стоит увидеть поклонникам турецкого кинематографа.
Вступаем в борьбу: как избавиться от черных точек навсегда
Отложите скрабы и мочалки и готовьтесь к окончательной и бесповоротной победе над этой проблемой.
Выбираем солнцезащитные очки: самые модные оправы и формы 2022 года
Овальные и квадратные, в цветной оправе и классической черной, массивные и узкие - решать вам!
Дружим с головой: самые модные летние стрижки и прически, которые точно захочется повторить в 2022 году
Вводка: Боб, пикси или маллет? Рассказываем, как выбрать свою стрижку и при этом остаться довольной.
Летний макияж от А до Я: подробная инструкция и советы звездного визажиста
В чем особенности летнего макияжа, как правильно подбирать косметику в жаркую погоду и какие бьюти-тренды актуальны в 2022 году.
Лучшие книжные новинки 2022 года, на которые стоит обратить внимание
Роман “Оккульттрегер” Алексея Сальникова и еще 11 книг на любой вкус.