Холодный и освежающий смузи из ягод и фруктов или овощей — это именно то, без чего не обходится ни одно лето. Мы подготовили для вас исчерпывающий гид с самыми вкусными и низкокалорийными рецептами идеального летнего напитка!
Детокс-смузи в домашних условиях
Смузи — это не просто легкий перекус, но и хороший способ очистить организм. Ловите три пошаговых рецепта детокс-смузи для удаления токсинов из организма.
Овощной
Зеленый смузи с овощами
Несладкий смузи, который станет отличным вариантом на завтрак, обед или ужин.
Чтобы его приготовить, возьмите следующие ингредиенты:
- Огурец;
- Болгарский перец;
- Пучок зеленого лука;
- 100 мл «Боржоми»;
- Щепотка сушеного имбиря;
- 1 ч. л. сока лайма.
Поместите все это в блендер и тщательно перемешайте.
Фруктовый
Для этого рецепта вам понадобятся:
- 100 гр. шпината;
- 350 мл. воды;
- 3 банана;
- Сок 1/2 лимона или лайма.
Важно! Шпинат поможет восполнить потребность организма в витамине A, витамине K и железе.
Ягодный
Ягодный смузи с черникой
Вкусный смузи из черники не только подарит удовольствие, но и поможет позаботиться об иммунитете и зрении.
Для его приготовления, возьмите:
- 2 банана;
- 3 ст. л. черники;
- Сок 1/3 лимона;
- 2 стебля сельдерея;
- 50 гр. шпината;
- Стакан воды.
Все ингредиенты нужно тщательно перемешать в блендере. Такой смузи восполнит недостаток витаминов группы B, кальция, магния и железа , ведь именно эти микроэлементы содержатся в чернике.
Смузи для похудения в домашних условиях
Плюсы такой диеты в том, что вы можете заранее составить список и приготовить все необходимые ингредиенты и не тратить время на приготовление еды. Все, что от вас требуется, — закинуть в блендер все фрукты и овощи в соответствии с рецептом, нажать кнопку и наслаждаться полезным для вашей фигуры напитком.
На завтрак
Секрет правильного питания заключается в системности и регулярности, поэтому начинать свой день с завтрака обязательно.
Смузи с овсянкой
Смузи с овсянкой
Питательный, но в то же время легкий завтрак с пользой для организма — именно это можно сказать про утренний смузи.
Для него вам понадобятся:
- 20 гр. овсянки быстрого приготовления;
- 1 банан;
- 200 мл молока;
- 1 ст. л меда;
- Щепотка ванили.
Совет! Перед приготовлением замочите овсянку на 5 минут, а потом перемешайте все ингредиенты в чаше блендера.
На обед
Смузи на обед — вкусно, просто и полезно. Поднимите себе настроение и обеспечьте заряд бодрости с помощью красочного напитка!
Яркий детокс-смузи
Мы подготовили для вас рецепт напитка, который не только принесет пользу, но и улучшит настроение.
Вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 3 моркови;
- 2 зеленых яблока;
- 2 банана;
- 1 апельсин;
- Кусочек имбиря и немного мяты.
В случае необходимости нарежьте это все, выложите в чашу блендера, измельчите и перемешайте.
Важно! Смузи из моркови наполнит ваш организм витаминами. Здесь содержится каротин, который влияет на остроту зрения, а также магний, цинк и железо, которые отвечают за состояние кровеносных сосудов.
На ужин
Смузи на ужин
Легкий ПП-ужин — стопроцентный вариант для тех, кто соблюдает диету и стремиться обрести идеальную форму. Смузи здесь отлично подойдет!
Белковый смузи
На ужин выбирайте белковый коктейль, богатый антиоксидантами. За основу возьмите растительное молоко, к которому можно добавить фрукты и даже овощи.
Вот вам отличный рецепт:
- 100 мл миндального молока;
- 1/2 небольшой свеклы;
- 2 финика;.
- Долька свежего имбиря;
- 2 ст. л семян чиа;
- 2 ст. л кокосового молока;
- 2 ст. л воды.
Измельчите все ингредиенты и тщательно перемешайте в блендере.
Смузи для очищения организма в домашних условиях
Смузи — это не только вкусный напиток, но и простой способ очищения организма. Ловите четыре рецепта для достижения наилучшего эффекта.
Для очищения кишечника
Вы можете приготовить такой смузи даже дома. Мы подобрали рецепты с простыми и доступными ингредиентами, которые помогут с очищением кишечника.
Тыквенный смузи
Тыквенный смузи
Такой смузи не только очистит организм, но и поддержит иммунитет. Все благодаря витамину С.
Для его приготовления вам понадобятся:
- 300 гр. тыквы;
- 2 апельсина;
- 5 шт. кураги;
- 0,5 ст. л меда.
Замочите на пять минут курагу в кипятке, в это время приготовьте все остальные ингредиенты. Затем все перемешайте в блендере и добавьте немного воды, если смузи получился слишком густым.
Зеленый смузи
Зеленые смузи — лучший вариант для тех, кто хочет похудеть. Такой напиток поможет очистить организм от токсинов и запустить процесс жиросжигания.
Чтобы его приготовить, возьмите:
- 150 мл воды;
- ½ стебля сельдерея;
- 1/2 огурца;
- 1/2 зеленого яблока;
- 1 ст. л сока лимона;
Смешайте все в блендере и добавьте немного воды.
Для очищения печени
Печень очищает кровь, играет важную роль в борьбе с инфекциями, отвечает за хранения макронутриентов и синтез гормонов. Именно поэтому очистка печени — это важно!
Розовый смузи
Ягодный смузи
Делимся с инструкцией по приготовлению овощного смузи, богатого клетчаткой и питательными веществами.
Для этого рецепта вам понадобятся:
- 1 небольшая свекла;
- 1 морковь;
- 2 яблока;
- Сок 1/2 лимона;
- 1 ч. л. натертого свежего имбиря;
Натрите ингредиенты на терке и перемешайте все в блендере. Если есть необходимость, то добавьте воду.
Важно! За счет большого содержания железа в свекле, такой смузи поможет активировать процессы кроветворения и станет отличной профилактикой анемии.
Цитрусовый смузи
Сложные рецепты — это точно не про смузи. Например, такой можно приготовить за считаные минуты!
Для этого вам нужны:
- 1 красный грейпфрут;
- 1 банан;
- 1 ст. зеленого винограда;
- 4 ст. листьев шпината или одуванчиков (если вы хотите попробовать что-то новое).
Смешайте компоненты в блендере и взбивайте до получения однородной массы. По вкусу можете добавить чайную ложку меда и свежих ягод.
Жиросжигающие смузи в блендере
Хотя смузи и считается низкокалорийным напитком, витамины и клетчатка здесь в избытке. Мы подготовили два простых рецепта, которые будут полезны для вашей фигуры.
Смузи с молоком
Молоко в смузи — это белок и кальций. Утром такой напиток запустит метаболизм, а вечером станет отличным вариантом легкого ужина, который не будет перегружать желудок. Для приготовления вам понадобятся:
- 2 банана;
- 60 гр. шпината;
- 200 мл. молока;
- 2 ч. л. семян чиа;
- Щепотка корицы;
- Ллед.
Тщательно перемешайте ингредиенты и в конце добавьте лед.
Совет! За счет большого содержания белка в шпинате и молоке, такой напиток будет полезен после тренировки.
Смузи с кефиром
Вы можете приготовить себе целый завтрак, обед или ужин всего за пять минут! Ловите рецепт смузи, который запустит жиросжигающие процессы, а значит подойдет тем, кто придерживается диеты. Итак, возьмите следующие продукты:
- 200 мл. кефира;
- 1 киви;
- 1 зеленое яблоко;
- 15 гр. петрушки;
- Стебель сельдерея.
Загрузите все в чашу блендера, тщательно перемешайте и наслаждайтесь полезным напитком!
Овощные смузи для похудения в домашних условиях
Зеленый смузи из огурца
Овощной смузи — полезный коктейль, до предела наполненный витаминами и клетчаткой. В качестве основы тут вы можете использовать йогурт, кефир или воду и скомбинировать их с любимой зеленью и овощами. Мы выбрали для вас два рецепта для похудения и сжигания жира.
Смузи со шпинатом и пекинской капустой
- 150 гр. пекинской капусты;
- 100 гр. шпината;
- 1 банан;
- 1 киви;
- 200 мл. минеральной воды;
- 1 ст. л. лимонного сока;
- 1 ч. л. семян льна;
- 1 ч. л. меда.
Мелко нашинкуйте свежие листья пекинской капусты, и добавьте их к остальным ингредиентам и смешайте все в блендере.
Совет! Для того чтобы смузи получился освещающим и более насыщенным, предлагаем предварительно положить банан в морозилку.
Смузи с огурцом и петрушкой
Хотите устроить разгрузочный день, такой смузи станет идеальным стартом: антиоксиданты и витамины помогут очистить организм от токсинов и запустить обменные процессы. Для приготовления, возьмите:
- 1 пучок петрушки;
- 2 огурца;
- листья салата;
- молотый перец чили и кориандр по вкусу.
Все хорошенько помойте и закиньте в чашу блендера. Для украшения используйте яркий красный перец.
Фруктовые смузи для похудения в домашних условиях
Фруктовый смузи
Если вы любите сладкое, но решили привести себя в форму, то фруктовые смузи — то, что вам нужно! За счет высокого содержания клетчатки такие коктейли здорово очищают организм. В качестве основы используйте сок, воду, минералку или чай.
Смузи с физалисом
Этот легкий напиток поможет улучшить пищеварение, не перегружая желудочно-кишечный тракт.
Рецепт очень простой:
- 1 яблоко;
- 5 ягод физалиса;
- 100 г зеленого винограда без косточек.
Очистите фрукты и предварительно измельчите их, затем смешайте все компоненты в блендере.
Важно! Смузи с физалисом поможет восполнить недостаток витаминов, ведь здесь есть витамины A, B1, B2, B6 и B12.
Смузи с персиком и зеленым чаем
За счет зеленого чая такой смузи гарантирует бодрость и прекрасное настроение на весь день!
Для его приготовления, подготовьте следующие ингредиенты:
- 15 гр. жасминового чая;
- 70 мл. воды;
- 200 мл. кефира;
- 1/2 банана;
- 1/2 персика;
- 1 ч. л. меда.
Заварите жасминовый чай, подготовьте фрукты, а потом все перемешайте в блендере.
Программа детокса со смузи
Детокс-смузи
Если вы хотите очистить организм от токсинов, то программа детокса точно для вас! Такие программы рассчитаны на короткий срок — от одного до трех дней. На это время вы заменяете все приемы пищи на смузи.
Однодневная детокс-программа
Начните утро со смузи из красных ягод, он запустит механизмы очистки печени.
Возьмите следующие ингредиенты:
- 85 гр. греческого йогурта;
- 175 гр. замороженных ягод;
- 60 гр. молока.
Днем делайте выбор в пользу зеленых смузи:
- 50 гр. шпината;
- 1 огурец;
- 1 маленькое яблоко;
- 70 мл. воды
- 0,5 ч.л. сока лайма.
В качестве перекуса возьмите дополнительную порцию одного из трех коктейлей, а вечером сделайте смузи, богатый клетчаткой:
- 1 банан;
- 1 ст. л. овсяных отрубей;
- 200 мл. обезжиренного молока.
Такой разгрузочный день поможет снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и перезапустить пищеварительную систему.
Смузи — это быстрый способ без каких-либо сложностей добавить в свой рацион полезные продукты и сбалансировать питание. Попробуйте пить такой коктейль ежедневно и перемены не заставят себя ждать!